ACT Methode

Hoger opgeleide professionals in coördinerende of leidinggevende functies hebben vaak te maken met: hoge werkdruk, verantwoordelijkheid voor anderen, onvoorspelbare omstandigheden, meerdere belangen, veel gedachten en emotionele belasting (bijv. perfectionisme, controlebehoefte, verandering). Door ACT in te zetten vergroot je je leiderschapskracht en help je jouw collega’s bij persoonlijk leiderschap. Het is een methode die je bij jezelf kunt toepassen en kunt delen met jouw collega’s. Ook zeker praktisch toe te passen in een motivatiegesprek met jouw collega. Voor meer zelfvertrouwen en voldoening in wat je doet. Een methode die je helpt het leiderschap in te zetten zonder dat het extra moeite kost.

Hieronder lees je wat ACT precies is, waarom het bijzonder relevant is voor jou, en hoe je het praktisch kunt inzetten.

De ACT methode bestaat uit zes kernprocessen, die jou helpen meer grip te krijgen op stressvolle en moeilijke situaties.

De zes kernprocessen van ACT:

1. Acceptatie – ruimte maken voor je innerlijke ervaringen in plaats van ze te vermijden.

2. Cognitieve defusie – leren gedachten te zien als mentale gebeurtenissen, niet als feiten waaraan je vastzit.

3. Contact met het hier en nu – aanwezigheid, mindful aandacht, ademhaling.

4. Zelf-als-context – het besef dat je meer bent dan je gedachten/gevoelens, dat er een observerend “zelf” is dat niet volledig door je content bepaald wordt.

5. Waarden – helder krijgen wat voor jou belangrijk is; wat jij wilt náást je werk en rol.

6. Toegewijd handelen (committed action) – daadwerkelijk stappen zetten in de richting van die waarden, ook als het ongemakkelijk is. Daarbij hoort ook effectief leren omgaan met de consequenties van het nieuwe handelen.

Kort: ACT helpt je niet primair om je emoties of gedachten te elimineren, maar om ze te lenen in plaats van laten leiden, en weer te handelen in lijn met wat voor jou betekenis heeft.

De ACT methode is zeer waardevol voor professionals die impact willen creëren en ook dicht bij zichzelf willen blijven.

Waarom ACT bijzonder waardevol is als je een hoog verantwoordelijkheidsgevoel hebt:

1. Verhoogde psychologische flexibiliteit = betere veerkracht
In organisaties en werksettings is bewezen dat training middels de ACT-aanpak de psychologische flexibiliteit vergroot, wat correleert met minder stress, minder burn-out en betere prestaties.
Bijvoorbeeld: een interventieprogramma van vijf weken in bedrijf leverde significant verbetering van psychologische flexibiliteit en vermindering van stress op. PubMed
Voor jou als professional betekent dit: je wordt minder gegijzeld door automatische reacties (bijv. “Waarom reageer ik zo?”, “Ik moet altijd perfect presteren”), en je hebt meer keuze in hoe je reageert → dat maakt je stabieler onder druk.

2. Van controle en perfectie naar waardengericht leiderschap
Professionals in leidinggevende functies hebben vaak veel focus op resultaat en op externe verwachtingen. ACT helpt je deze focus effectiever te maken door terug te keren naar de waardes: wat vind ik écht belangrijk in mijn rol, in mijn team, in mijn leiderschap?
Door je waarden expliciet te maken, verbind je je werk met wat jou drijft en dat verhoogt motivatie, betrokkenheid én betekenis. Dat op zijn beurt werkt positief aanstekelijk naar jouw team. Voor een leidinggevende betekent dit: je bent niet alleen verantwoordelijk voor wat er moet gebeuren, maar ook voor wie je bent in het gebeuren en dat vergroot authentiek leiderschap.

3. Omgaan met gedachten en emoties zonder ondermijning
In een leidinggevende functie komen gedachten en emoties vaak op de voorgrond: “Wat als ik het niet lukt?”, “Ben ik wel goed genoeg?”, “Krijg ik mensen mee?”, “Wat vinden zij ervan?” ACT leert je objectiever naar deze gedachten en emoties te luisteren in plaats van ze te bestrijden. Hierdoor ontstaat ruimte om te handelen op basis van je waarden in plaats van op automatisme. Laat de verwachting van de ander niet jouw verplichting worden
Hierdoor kun je bijvoorbeeld: in het moment reageren, in plaats van in paniek of vermijding; je team ondersteunen vanuit stabiliteit; moeilijke gesprekken voeren zonder verstrikt te raken in je eigen belemmeringen.

4. Zichtbare impact en effect op werkcontext
ACT is niet enkel klinisch; er is steeds meer bewijs dat het werkt in werk- en organisatiecontexten. Bijvoorbeeld: een studie onder professionals toonde significant verminderde psychische stress na een ACT-workshop. PubMed+1  Voor jou betekent dit dat de methode relevant is voor de werkvloer: niet alleen voor privé of therapie, maar juist voor de professionele rol, het team, de organisatie. Je kunt ACT inzetten als onderdeel van je eigen ontwikkeling én van teamontwikkeling.

5. Praktisch en direct toepasbaar
ACT biedt concrete oefeningen (mindfulness, waardenclarificatie, defusietechnieken) die relatief snel in de praktijk toepasbaar zijn. Dit past goed in jouw rol waarin je moet handelen. Bovendien verandert de focus van symptoomvermindering naar waardevol handelen, wat goed aansluit bij professionals die resultaatgericht zijn.

Als hoger opgeleide professional met aanzienlijke verantwoordelijkheid is je grootste “asset” dat je helder, authentiek, veerkrachtig en waardegeoriënteerd kunt handelen — zelfs in onzekere, uitdagende omstandigheden. De kracht van ACT is dat het je praktische handvatten geeft om precies dát te realiseren: niet door alle stress weg te nemen, maar door je relatie ermee te veranderen en je handelen in lijn met wat je belangrijk vindt te versterken.

Door ACT in te zetten vergroot je je leiderschapskracht — niet alleen voor jouw team of organisatie, maar ook voor jezelf: je veerkracht, je betekenis en je voldoening in wat je doet.

BeMotion past de ACT methode toe in persoonlijke coaching, Teamcoaching en zelfs in Organisatie verandertrajecten. Ben je geïnteresseerd in deze methode en zoek je een ervaren professional die jou en jouw team begeleid naar een betere samenwerking? Neem dan gerust contact op voor een nadere kennismaking.